2022 is begonnen en het vliegt je weer om je oren: het is heel belangrijk om doelen te stellen voor dit jaar want zonder doel kom je niet vooruit in je leven. Het moet mooier, beter en sneller dan vorig jaar. Leuk hoor, dat doelen stellen, maar hoe doe je dat nou? En moet het nou echt zo’n grootste en meeslepende verandering teweegbrengen?

“Gewoon meer energie”
Je hoeft geen grootse en meeslepende verandering te willen nastreven. Een belangrijk doel voor veel van mijn cliënten is dat ze bijvoorbeeld ’s avonds nog wat energie over hebben om iets te gaan doen. Te sporten of iets gezelligs met hun partner te doen. In plaats van doodop op de bank hangen en te Netflixen omdat er geen energie meer is voor iets anders. En natuurlijk mág je wel grotere doelen stellen!

Sabotage en uitstelgedrag
Het onhandigste wat je kunt doen is jezelf een heel groot doel stellen en dat onmiddellijk willen halen. Zo werkt het namelijk niet. Je brein is niet ingericht op zulke grote veranderingen en je onderbewuste gaat de boel gelijk saboteren. Die gaat allerlei excuses verzinnen waarom het helemaal niet nodig is, die verandering. Die zorgt ervoor dat je de boel gaat uitstellen, andere prioriteiten gaat stellen en niet in actie komt.

Groot doel, kleine stappen
Zo’n groot doel stellen is hetzelfde als een ladder van drie meter willen opklimmen met de eerste sport op 10 centimeter, de tweede sport op 1,5 meter hoogte en de laatste sport bovenaan op 3 meter, dat gaat niet werken. Een ladder heeft sporten op regelmatige afstanden tussen de 25 en 30 centimeter en dat is met een reden. Dat houdt in dat je in kleine stappen omhoog kunt klimmen in de richting van je doel, in plaats van dat je in één keer omhoog wilt naar dat ultieme doel daar hoog in de verte.

Doelstelling of doelstemming?
Je kunt je veel beter richten op het gevoel dat bij je doel hoort. De doelstemming in plaats van de doelstelling. Welk gevoel krijg je als je denkt aan het doel dat je wilt halen? Hoe blij en trots zul je op jezelf zijn als je het hebt gehaald? Hoe maakt het je leven makkelijker als je dit doel hebt en wat voel je dan voor fijne emoties? Als je je doelstemming voelt en je zet kleine stappen in de richting van je doel, is de kans een stuk groter en reëler dat je je doel gaat halen.

Bij ieder stapje checken
Als je in iedere kleine stap die je zet in je lijf en in je gevoel checkt of het nog okee is, of je nog steeds je doelstemming voelt, ben je op de goede richting en kun je een volgende stap op de ladder zetten. Merk je echter dat je gevoel niet meer klopt bij de richting die je opgaat, dan kun je heel makkelijk aanpassen waar je mee bezig bent. Misschien is de stap die je nam toch nog te groot, of toch niet de juiste richting op. Dan moet je terug, de stap kleiner maken en checken of het nog klopt waar je mee bezig bent.

Dit heeft twee voordelen: Als je het op deze manier aanpakt weet je dat je nog steeds onderweg bent in de juiste richting. Die bevestiging zorgt ervoor dat je je fijn voelt, het maakt dopamine vrij in je hersenen als je weet dat je op de juiste weg bent.

De kleinste kleine stap en de kleine volgende stap die je gaat nemen hebben een grotere waarschijnlijkheid om ook succesvol te zijn, omdat er weer dopamine wordt aangemaakt waardoor je in actie blijft komen. Het geeft daarnaast ook een positieve bekrachtiging van je kennis en kunde, waardoor je gevoel van eigenwaarde ook weer een boost krijgt.

Er zitten dus veel voordelen aan het nemen van kleine stappen.  

Stappenplan
Dus, met jouw doel voor 2022 in ogen, welke eerste kleine stap ga jij nu doen? En hoe ga je zelf een stappenplan maken? In je eentje een stappenplan maken werkt vaak niet. Vaak maak je die eerste stap toch nog te groot, zodat je het niet gaat halen. Je komt niet in actie, gaat uitstellen, raakt gedemotiveerd en geeft het op. Een stappenplan maken doe je het beste met iemand anders. Als je het namelijk alleen doet kom je niet verder dan wat je nu al weet. Je hebt er iemand bij nodig die je helpt om buiten je eigen kaders te denken en andere ingangen kan aanreiken, zodat je verder kunt denken dan wat je al weet.

Coaching
Coaching is hier een uitstekend hulpmiddel bij. Vooral met een coach die weet hoe het werkt met ADHD en waar je tegenaan loopt. Dus wil je in 2022 iets veranderen en je weet niet zo goed hoe en waar te beginnen? Neem dan contact met me op zodat we de mogelijkheden kunnen bespreken!