Een term die je als ADHD-vrouw wellicht maar al te goed kent. Plafonddienst. Wakker liggen in bed en naar je plafond staren. Misschien lig je te piekeren. Misschien lig je te berekenen hoeveel uur je nog kunt slapen als je NU weer in slaap valt. Misschien voel je alvast hoe moe je zult zijn als je morgen op moet staan en hoe zwaar het wordt om alles te doen wat je moet doen.

Misschien heb je er nog nooit van gehoord en hoor jij bij de kleine 20% van de ADHD’ers zonder slaapproblemen. Maar liefst 80% van de ADHD’ers heeft ermee te kampen, blijkt uit onderzoek. Sandra Kooij heeft er een prachtig webinar over gegeven.

Ik worstel zelf al 46 jaar met slecht slapen. Alles heb ik geprobeerd. Van melatonine tot en met een slaapcoach. En halverwege november ga ik zelfs meedoen aan een onderzoek waarbij gebruik wordt gemaakt van infraroodlicht. Een verslag hiervan volgt uiteraard!

Toch zijn er dingen die me wel helpen en ik wil graag mijn beste tips met je delen. Met de disclaimer dat wat mij helpt, niet voor jou hoeft te helpen, maar doe er vooral je voordeel mee!

Tip 1: een verzwaringsdeken
In de zorg wordt dit al langer gebruikt, maar sinds kort kan iedereen er één kopen: een verzwaringsdeken. De eerste nacht na het slapen onder mijn verzwaringsdeken werd ik in tranen wakker. Tranen van geluk. Ik kon me serieus niet herinneren wanneer ik voor het laatst zo goed geslapen had, zeker zes uur aan één stuk door. Mijn lijf voelde relaxed en het was rustig in mijn hoofd, bizar! Inmiddels heb ik mijn deken 1,5 jaar en ik wil geen nacht meer zonder.

De beste vulling en het ideale gewicht van de deken zijn afhankelijk van je persoonlijke voorkeuren en je eigen lichaamsgewicht. Ik kan hiervoor van harte Evelien van https://www.verzwaringsdekensvoorrust.nl/ aanbevelen. Zij maakt de dekens helemaal naar jouw wensen en voorkeuren op maat, heeft vullingen om uit te kiezen en heel veel leuke stofjes. Je kunt bij haar een deken lenen om uit te proberen en ze biedt zelfs de mogelijkheid tot gespreide betaling.

Als lezer van mijn blog mag ik je een speciale extra korting van 10% aanbieden. Stuur me even een berichtje als je hiervan gebruik wilt maken!

Tip 2: slaapmasker
Licht is voor mijn slaap funest. Bij het eerste glimpje van de zon door mijn (verduisterde!) gordijnen ben ik wakker. Een slaapmasker helpt mij ook bij nachtelijk gebruik van een mobiel van mijn bedgenoot. Slaapmaskers zijn er in alle soorten, materialen en prijzen. Ook hier hangt het sterk van je eigen voorkeur af wat bij je past, dat is een kwestie van uitproberen. Ik vind het zelf belangrijk dat mijn slaapmasker wasbaar is, dat zijn de meeste helaas niet.

Tip 3: oordoppen
Babygehuil, kleutergeroep en je brandalarm gaan er dwars doorheen. Wat ben ik blij met mijn op maat gemaakte oordoppen van Schoonenberg. Nee, ik word niet gesponsord. Ik heb er gewoon veel, heel erg veel uitgeprobeerd. Ik ben zelfs een keer op de eerste hulp van Lowlands beland omdat ik er halfslapend eentje te diep had teruggestopt, maar dat is weer een ander spannend verhaal.

De ProActiv Relax Customized Professional kan ik echt aanbevelen. Het is wel een aanschaf: ze kosten €90. Ik gebruik mijn huidige paar al vijf jaar en ze zijn nog niet aan vervanging toe. Dus dat komt neer op 5 cent per nacht. Als die schuimrubber doppen voor jou doen wat ze moeten doen is dat natuurlijk ook helemaal prima!

Tip 4: acceptatie & relaxen
Ik heb dus heel lang heel slecht geslapen. En het gebeurt nog steeds regelmatig. Iets met de maan, iets met een cyclus, druk gedaan ’s avonds. Wat me echt het allermeest helpt, is dat ik het heb leren accepteren. En dat ging echt niet zomaar, ook ik heb geen knop die ik kan omdraaien.

Ik weet hoe het is om verdrietig, boos en piekerend in je bed te liggen. En ik weet ook hoe je dan opstaat en hoe je dag dan begint. Je komt in een soort cyclus van oververmoeide ellende terecht en je dag wordt er niet beter op.

Wat me helpt als het nog maar 3 uur is en ik kan echt niet meer slapen? Luisterboeken, podcasts, als het heel druk in mijn hoofd is ’s nachts ga ik zelfs wel eens tv kijken. Het maakt bij mij namelijk niet zoveel uit wat ik doe, slapen doe ik dan niet meer. Mijn nieuwe doel is zo relaxed mogelijk de ochtend halen. En daardoor val ik soms nog wel eens terug in slaap, of lig ik heerlijk te sluimeren.

Ik luister het liefst naar deze podcast voordat ik ga slapen en als ik ’s nachts wakker word: Nothing much Happens. Verhalen voor het slapen gaan die nergens over gaan en heerlijk rustig voorgelezen worden. En dan nog een keer, nog langzamer en rustiger.

Ik vind het leuk als je me laat weten wat je hebt uitgeprobeerd en wat wel en niet helpt. Laat een bericht achter onder dit blog of reply op deze mail!

Weltrusten!