Ken je dat, dat je van alles van plan was? Je kijkt op de klok en ineens is het drie uur later en heb je alleen maar op Facebook zitten scrollen. En of je hier nou echt blij van bent geworden is ook nog maar de vraag.

Huh? Stimulans nodig?

Een ADHD-brein heeft veel stimulans nodig. Je brein raakt verveeld als het niet genoeg gestimuleerd wordt door wat je aan het doen bent en je verliest je interesse en je focus. Het kom niet alleen door wat je aan het doen bent, maar ook door het vermogen van je brein om je aandacht te reguleren. Zoals we allemaal weten gaat het daar nog wel eens mis bij ADHD. Kortom: een ADHD-brein heeft meer stimulans nodig om te voorkomen dat je verveeld raakt. Ons brein werkt minder goed als we ons vervelen.

Als je iets aan het doen bent wat ervoor zorgt dat er dopamine vrijkomt, wordt daarmee je brein gestimuleerd en daardoor gaat je brein beter werken en ga jij je beter voelen. Als het niet meer leuk is, gaat je brein op zoek naar iets nieuws om het te stimuleren. Je vliegt zo van het een naar het ander en maakt niks af. Herkenbaar?

Productief of destructief

Soms is wat ons brein stimuleert ook nog eens productief, zoals creatief bezig zijn of een hele mooie taart maken. Soms is het niet productief, maar ook niet echt schadelijk voor je, zoals een keertje wat langer op Facebook scrollen. Dat is alleen schadelijk voor de plannen die je had.

Als het echter in de weg gaat staan omdat je erdoor geobsedeerd (hyperfocus!) raakt en het gaat ten koste van je gezondheid, je relatie met anderen en je doelen in het leven, wordt het schadelijk. Denk dan aan teveel te slecht eten, teveel drinken, te lang gamen, te veel gokken, impulsief shoppen, ruzie zoeken. Nou ja, overal waar je te voor kunt zetten.

Maar waarom doe ik dat dan?

Op het moment dat je brein zich verveelt en er al een tekort aan dopamine is, gaat je brein niet op zoek naar verantwoorde manieren om dat tekort aan te vullen. Helaas zijn de “slechte” dingen dan de dingen die je als eerste kiest. Je gaat meestal niet sporten of een wandeling maken, je duikt de koelkast in of pakt je telefoon om op Facebook te kijken. Ook als je moe bent of honger hebt maak je niet de handigste keuzes die goed voor je zijn op de langere termijn.

Maak een plan

Het vergt oefening. En het gaat niet zomaar weg. Maar je kunt hier wel iets mee doen! Maak op het moment dat je goed in je vel zit, je niet moe bent en geen honger hebt eens een lijstje van dingen die je leuk en fijn vindt om te doen én die ook nog goed voor je zijn. Je hulpbronnen, ik heb het al eerder genoemd. Dingen die in ieder geval niet slecht voor je zijn. Omdat je op zo’n moment al in een fijne mindset zit, komen er ook fijnere dingen naar boven. Schrijf ze op in je agenda of je telefoon of wat je het meest gebruikt. En dan…

STOP!

Als je jezelf erop betrapt dat je iets aan het doen bent wat je niet gepland had, wat je veel tijd kost en wat misschien niet heel goed voor je is, stop dan even met waar je mee bezig bent. Kijk er van een afstandje naar en voel of het okee voor je is wat je doet of dat je beter iets anders kunt gaan doen. En beiden is goed, er is geen fout! Het gaat om bewustwording, niet om jezelf straffen. Kies je er bewust voor hiermee door te gaan of ga je iets anders doen? Als je ervoor kiest iets anders te gaan doen, pak je je lijstje erbij en kiest iets uit waarvan je weet (want je hebt dit al bedacht op een moment dat je lekker in je vel zat) dat je er óók blij van wordt. En ga dat doen.

Oefening baart kunst

Hoe vaker je dit doet, hoe beter je erin wordt. Hiermee train je je “verveelspier”.  Je kunt je lijstje uiteraard aanvullen als je iets nieuws bedenkt of er dingen vanaf halen die toch niet zo helpend waren als je dacht.

Wil je meer weten over dopamine en het praktisch toepassen van deze oefening? Of kom je in je eentje niet zo goed op leuke dingen voor op je lijstje? Plan dan eens een breinstormsessie in!